4 treningi w tygodniu

Ćwicze push pull, chodze na silownie 5 razy w tygodniu, moje bmr obliczone na fabryce siły, wynosi 3550 kcal, przy ostatniej opcji, czyli ,,przynajmniej 4 ciezkie treningi w ciagu tygodnia, praca fizyczna'' ,tylko ze ja wcale nie pracuje fizycznie, ale opcja przed to 3 treningi w tygodniu wiec chyba dobrze wybralem :) trening zajmuje mi tak [...]

[...] Wiek : 38 skonczone Waga : 62 Wzrost : 163 Staż treningowy: założyłam swoj pierwszy dziennik na tym forum sfd dokładnie w kwietniu 2013r to wtedy rozpoczęłam swoje treningi. najpierw w warunkach domowych, potem stopniowo wprowadzałam siłownię. Tak więc trenuję powoli 5 lat :) mniej lub bardziej regularnie. Bywały przerwy kilku [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]

[...] stopniu, że postanowiłem mu pokazać co potrafię. Było to w styczniu 2012r, schudłem 11kg i na tym nie poprzestałem. Siłownia była dla mnie miejscem odcięcia od problemów, treningi sprawiały satysfakcję i tak pozostało do dnia dzisiejszego. Niestety jestem z tych, którzy lubią kombinować i zmieniać plany o 180* co 3 dni i efekt tego jest taki, [...]

[...] startować do szkoły wojskowej więc trening mniej więcej pod testy sprawnościowe i w 30 % pod Krav Magę (sport walki), którą trenuję 2 razy w tygodniu. Oto mój plan (3 treningi w tygodniu) Poniedziałek (klatka & plecy + barki) a)klatka & plecy: 1 superseria -wyciskanie sztangi w leżeniu (10 + 0 kg, 8 + 10 kg, 6 + 5 kg) -ściąganie trójkąta [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 81 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnie + 5 lat nieregularnie (np. dwa miesiące treningu, później miesiąc przerwy, albo treningi 1-2 razy w tygodniu) + 1 rok regularnie 6. DIETA: -białko: ok. 200 g. -węglowodany: ok. 400 g. -tłuszcz: ok. 100 g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIGDY [...]

[...] biegałam, jak miałam 8 lat to w nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać w ręczną ćwiczyłam też trochę sama treningiem obwodowym ( przysiady, pompki, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie nóg, brzuch zazwyczaj te ABS na internecie, nadal uczę się podciągać mam taką gumę i ona mi [...]

[...] mi jeszcze do tego daleko. Zwiększałem wcześniej ilość białka ale niczego dobrego to nie przyniosło, jedynie pryszcze w wielkiej ilości. Aktywność fizyczna: - bieganie - 3 treningi w tygodniu - basen - 2 treningi w tygodniu - siłownia - 2/3 treningi w tygodniu Ułożone według priorytetów. W pracy jestem cały czas na nogach. I jeszcze kilka [...]

[...] żołnierskie 75kg x5 (bez uginania nóg na stojąco, do klatki piersiowej sztangą) Ćwicze treningiem FBW ( testuje wiele ćwiczeń i dochodzę do wniosku które jest warte uwagi, a które nie dla naturala) Poniedziałek:Klatka 107kg x5,120 x5, 130 x5, 130 x 5, 130 x 5 [...]

[...] %BF ~18,5%; dieta (pracuję nad nią): 2200kcal w dni nietreningowe + 2500kcal w dni treningowe przy BMR ~2100kcal - w zeszłym roku jadłem więcej i łapałem za dużo tłuszczu 3 treningi w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu; trening A i B łączony z treningami SW (kung-fu) a trening C z jakimiś aerobami (prawdopodobnie wymiennie basen i skakanka), [...]

[...] Teraz trenuje Kyo (ale nie regularnie) i 2 x tygodniowo uczęszczam na siłownie. W Krakowie znalazłem chyba 3 szkoły oferujące MMA, niestety 2 z nich są za daleko ode mnie i treningi tam odpadają. Klub, w którym mógłbym ćwiczyć to Promień na Kościuszki. Treningi odbywają się 2 razy w tygodniu. I teraz pytanie czy są jakieś inne kluby w Krakowie, [...]

Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]

[...] aby iść na trening. Potem przeprowadziłem się do Wrocławia i w wyniku czego niemal całkowicie zrezygnowałem. W czasie przerwy od okresu, kiedy regularnie chodziłem na treningi były okresy, kiedy trenowałem 3-4 razy w tygodniu, jednak trwało to maksymalnie do kilku tygodni. W wyniku braku widocznych postępów nie tylko wizualnych, ale [...]

[...] nie robić tzw. „setu dyskotekowego" i rozwijam każdą partię mięśni (choć w różnym stopniu). Moje parametry to: 17 lat, 1,77 m. wzrostu oraz 65 kg. Od początku robiłem raczej treningi masowo-siłowe(jestem dość drobnej budowy), od tygodnia robię fbw(ze względu na pracowite wcześniejsze dwa tygodnie). Narazie wygląda to tak, że w tygodniu robię [...]

[...] biegac 2/3 razy w tygodniu, efekty super... na ten moment waga 82 kg i obwod w pasie 89 cm.... Zeby zrobic nastepny krok do przodu, zapisalem sie na tajski boks. Mam 3 treningi w tygodniu, za kazdym razem pod wieczor (21 najczesciej). Na dodatek pracuje w trybie siedzacym po 24h. Pracuje 10 dni w miesiacu, czyli 20 mam wolnych. W pracy nie [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mam 4 treningi. przeplatam je- robie co 2 dzien, wypada 3- 4 treningi w tygodniu TRENING A Rozgrzewka i mobility 15 min pRZYSIAD KLASYCZNY ZE SZTANGĄ 3x10x25 kg Wykroki 3x10 4 kg [...]

Cześć, Od tygodnia chodzę na treningi Bjj ( dwa razy w tygodniu) i MMA (raz w tygodniu). Treningi trwają 1.5 H i są dla mnie bardzo ciężkie (mocna rozgrzewka i dużo sparingów), może dlatego, że od sierpnia nic nie robiłem :). Moją wcześniejszą i jedyną aktywnością, była siłownia.(2 lata) Od lutego tego roku do sierpnia trzymałem dietę wysoko [...]

[...] progresu na końcu spadek o 1 podciągnięcie do 11, nawet nie wiem czy nie jestem przetrenowany bo jak myślę o podciąganiu to mi się źle robi). Kiedyś w tygodniu robiłem 3 treningi (pon, śr i pt) po 5 serii na maxa. Po każdej z pierwszych serii robiłem 2 ruchy negatywne, w 5 ostatniej tyle negatywów by razem z podciągnięciami wyszło 12 sztuk. [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam dwa pytania odnośnie treningów kickboxingu. Od roku chodzę na treningi 2-3 razy w tygodniu i niestety muszę dojeżdżać 35 km. Od września rusza sekcja w mojej miejscowości (dwa treningi w tygodniu) i moje pytanie to czy myślicie, że można chodzić na treningi do jednego i drugiego klubu? Chodzi o to, czy np nauka [...]

[...] pasy zabezpieczające. Wypoczynek i odżywianie Wypoczynek i odżywianie są równie ważne jak trening! Znacznej większości początkujących nie starcza kondycji na więcej niż 3 treningi w tygodniu. Po prostu ani mięśnie, ani organizm nie regeneruje się tak szybko. Za wyjątkiem kilku pierwszych "wdrożeniowych" treningów, nigdy nie ćwicz mięśni, [...]